Afvallen door te sporten

Afvallen. Dat willen de meeste mensen wel. Maar daar komt meer bij kijken dan alleen gezond eten. Sporten is een groot factor als het om afvallen gaat. Maar wat zijn nou goede oefeningen om te doen waar je veel calorieën kan verbranden? Om af te vallen zou je veel cardio moeten doen. Hier zijn een paar oefeningen die helpen met het verbranden van calorieën.

Stairclimber

Dit is een apparaat wat je in de meeste sportscholen wel zou vinden. Dit is een lopende band trap. Dus je loopt een trap op maar je komt eigenlijk nergens. Het is een lopende band. Je kan zelf bepalen hoe snel je gaat. Dus je kan de trap rustig oplopen maar je kan ook de trap op rennen. Hier verbrand je veel calorieën mee. Hier wat oefeningen voor afvallen:

• Warming up: 2 minuten op RPE 5
• Easy stepping: 1 minuut op RPE 5
• Fast climb: 2-3 minuten op RPE 7
• Sprint: 4 minuten op RPE 9
• Easy stepping: 5-6 minuten op RPE 5
• Sprint: 7 minuten op RPE 9
• Fast climb: 8-9 minuten op RPE 6
• Easy stepping: 10 minuten op RPE 5

Dit herhaal je 2 keer. Ja ik weet het als je dit ziet schrik je waarschijnlijk even. Het is ook wel echt lastig maar hoe vaker je dit doet hoe beter je hier in zal worden. Met deze oefeningen zal je heel veel calorieën verbranden.

Hardlopen

Ik denk dat ik niet hoef uit te leggen wat hardlopen is. Volgens mij kent iedereen hardlopen wel. Dit is wel een goede manier om calorieën te verbranden. De gemiddelde hardloper verbrandt ongeveer 1 kcal per kilo lichaamsgewicht per kilometer. Als je tussen de 50-60 kilo weegt verbrand je 375 calorieën als je 12,1 km gaat hardlopen. Je kan je aanmelden voor een hardloop club zodat je met andere mensen gaat hardlopen. Dit kan voor sommige mensen heel goed helpen maar sommige vinden het heel fijn om juist alleen te hardlopen. Dit ligt helemaal aan je zelf wat je zelf fijner vind.

Overige oefeningen voor afvallen

• Burpees
  • Buig je knieën (niet je rug) en leg je handen op de grond. Spring of loop je handen naar voren zodat je in een plankpositie komt. Herhaal dit een paar keer.
• Bear crawl
  • Begin met je handen onder je schouders en je knieën ongeveer 3 cm van de vloer. Beweeg je linkerhand en rechtervoet samen een klein stukje naar voren en herhaal dan voor de andere kant.

• Mountain climbers
  • Begin in volledige plankpositie. Houd je lichaamsgewicht naar voren over je armen en breng een knie naar de opening tussen je elle bogen. Breng je been terug en herhaal de andere kant. Probeer dit zo snel mogelijk te doen.
• Sit through
  • Begin met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen en ongeveer 3 cm van de vloer. Til je linkerhand van de grond en breng tegelijkertijd je rechterbeen door en onder je lichaam.